Muitas vezes temos a impressão que as coisas estão desmoronando e que tudo está dando errado. Não conseguimos relaxar e acabamos entrando em uma bola de neve de frustrações. Como não conseguimos nos acalmar, os problemas vão se acumulando. Não nos concentramos no que importa e não resolvamos o que devemos. A impressão é o que o mundo está elaborando uma grande conspiração contra nós.
Esse padrão de pensamento negativo é criado quando as coisas dão errado e, se isso não for evitando logo no início, esse ciclo pode ser bem difícil de ser quebrado. Nessas horas de desespero existem algumas formas de encarar os problemas. Aprenda como sair da bad, mesmo quando as coisas dão errado.
Respire Fundo
Isso não é papo furado. A respiração é uma baita aliada quando estamos nervosos, estressados ou ansiosos. Quando você consegue controlar sua respiração você mantém seu foco na realidade e no que importa. Isso afasta sua mente de pensamentos destrutivos e irreais.
De forma bem prática: olhe ao redor, sinta-se presente naquele ambiente, respire fundo e sinta o ar entrando seus pulmões. Depois, exale o ar devagar, prestando atenção no movimento do seu diafragma.
Ouça os sons ao seu redor e escute tudo o que for possível. Foque nos barulhos mais baixos e silenciosos. Com seus pés no chão, reconheça o agora. Concentre-se no presente. Caso você volte a se desesperar, recomece esse exercício e respire calmamente.
Reconheça seu corpo e sua mente
Muitas vezes basta apenas um evento para acabar com seu dia. Uma fechada no trânsito, uma venda perdida ou uma discussão no trabalho. E se você ceder a eventos como esses, irá transformar a possibilidade de ter um dia bom por coisas bobas.
Mudar o pensamento dá trabalho mas tente se esforçar para reconhecer o “tom” da sua mente. Você está pensado de maneira negativa com frequência? Sempre vê o lado ruim de tudo?
Quando temos um dia ruim, é fácil identificar como seu corpo reage. Seus ombros ficam tensos, suas sobrancelhas ficam franzidas e a mandíbula fica cerrada. Essas manifestações físicas de tensão e negatividade são as mais comuns, mas podem existir outras. Se você reconhecer esses sinais, a dica é relaxar. Alivie essas tensões e você se sentirá bem melhor.
Controle suas emoções
Pensamentos negativos trazem emoções negativas. Raiva, frustração, medo, tristeza ou ansiedade podem consumi-lo quando você se prende nestes pensamentos. Esses sentimentos tem a capacidade de expulsar bons sentimentos e te deixar ainda pior.
Identificar suas emoções te dá o controle sobre elas. Assim que saber o que está sentindo, você pode começar a agir.
Seja realista
Quando algo ruim acontecer, coloque as coisas em perspectiva. O que pode ocorrer é tão ruim quanto você pensa ou suas emoções estão deixando tudo pior do que realmente é?
Ao se deparar com alguma adversidade, reflita: o que de pior pode acontecer? Anote e faça uma lista se precisar. Em seguida, recue e analise. Isso é realmente provável? Se você estivesse com a cabeça limpa de preocupações, iria realmente prever essas coisas ruins? E, se por ventura, mesmo que essas coisas ocorram, o que é possível fazer para mudar esse cenário?
Ao fazer essa reflexão, verifique se existe algo que pode te ajudar a melhorar a situação. E, lembre-se: é muito melhor canalizar suas energias na resolução dos problemas. Tomar boas atitudes podem te ajudar a aliviar os sentimentos de ansiedade e tensão.
Esqueça a culpa
Quando algo de ruim acontecer, não comece a procurar culpados. Sejam terceiros ou seja você mesmo. Culpa e ódio não irão melhorar a situação.
Para ser feliz, não se culpe e não culpe ninguém. E mesmo que a situação pareça ter sido causada por alguém, não desperdice energia em algum tipo de reação ou vingança.
Você não melhora sua vida tornando a vida de alguém ruim. Você não fica melhor fazendo alguém sofrer. Cada um tem sua jornada. Concentre-se na sua e deixe de lado qualquer ressentimento. Canalize sua energia para encontrar resultados positivos e você irá tornar sua vida melhor.
Desconecte-se
Quando tudo está pesado a melhor coisa que você pode fazer é se desconectar. Literalmente e figurativamente. Simplifique sua vida e elimine qualquer coisa que não precise de sua atenção. Concentre-se apenas em sentir-se melhor.
Estar ligado e se comunicar com outras pessoas exige energia. Se você puder reservar essa energia para você descobrirá formas de se sentir melhor com mais rapidez.
Fique próximo somente à pessoas que o inspiram. Esteja perto de quem não te oferece nada além um carinho incondicional, seja em forma de palavras, abraços, atenção ou companhia.
Seja gentil com você mesmo
Quando você está mal, você fala consigo de maneira leve e gentil, como alguém falaria? Ou seu crítico interior está gritando e te deixando louco?
Seus pensamentos criam sentimentos. Então, se você não está se sentindo bem, a melhor coisa que você pode fazer é mudar a maneira que está pensando.
Tenha mais compaixão por você. Dê a si o amor que você gostaria de receber dos outros. Se sua mente está dizendo coisas que você não diria ao seu melhor amigo, como “você é inútil” ou “ninguém ama você”, então você não está sendo gentil consigo e não vai se sentir melhor até mudar isso. Esqueça a culpa. Perdoe-se. Seja você mesmo seu grande amigo.
Lembre-se de quem você é
Em dias difíceis é fácil perder a identidade. Então, quando for enfrentar momentos assim, pratique alguma coisa que faça você se sentir você. Somos seres complexos e únicos. Sua identidade não é moldada do que os outros pensam. Concentre-se no que você pensa sobre si mesmo. Essa é a única opinião que importa.
Aprenda com a bad
Tudo o que a vida nos joga na cara serve para nos ensinar algo. Quando você enfrenta esses problemas é forçado a crescer e aprender. Em cada coisa há uma lição a ser aprendida. Sempre há alguma maneira pela qual devemos expandir nossa mente e compreender melhor nós mesmos e nossos valores.
A vida não é fácil. Sair da bad, não é fácil. Mas se você procurar lições e permitir que estes desafios o ajudem a se tornar uma pessoa melhor, até a bad vale a pena.
Cuide de você
Quando as coisas dão errado é comum procurar refúgio em junk food ou em porres que não levam a nada. Sua mente e seu corpo precisam do seu melhor, por isso, nutra-se com boa comida, bastante água e o mais importante: mexa-se!
Sair para caminhar, correr ou pedalar ajuda a limpar a mente e faz você se sentir melhor. A combinação de ar fresco e movimento do corpo é uma arma poderosa.
Outras maneiras de cuidar de você mesmo é tomando um banho, assistindo um filme que você adora, dançando sozinho, cantando, escrevendo ou abraçando alguém que você ama.
Outra dica é escrever uma lista de coisas pelas quais você é grato. A gratidão é uma sentimento forte que irá te fazer muito bem!
Aprenda coisas novas
Quando o mundo parece desmoronar, tire seu foco da sua rotina e experimente fazer coisas novas. Pratique um esporte diferente, saia para correr, comece a desenhar ou pintar, faça um curso de fotografia, comece a fazer teatro, medite, faça trabalho voluntário ou adote um animal de estimação. Abra seus horizontes. Isso vai fará você se sentir útil e dará novos estímulos para seu cérebro.
Pense no futuro de forma positiva
Existem dias que são muito difíceis. Mas uma coisa é certa: cedo ou tarde, tudo vai ficar bem. A vida não te dá nada que você não consiga aguentar. Enquanto você estiver vivo, lide com as adversidades pois elas fazem parte da nossa existência.
Quando tudo está ruim, pensar no futuro de forma positiva pode parecer impossível. Porém, se você se concentrar e aprender todas as lições será uma pessoa melhor e mais forte.
Originalmente em: https://revistavertical.com.br/saude/como-sair-da-bad